Il cardio la mattina ?

Coloro che in mattinata hanno bisogno di una vera e propria iniezione di energia , possono anche scegliere di eseguire , naturalmente , gli esercizi di stretching ,un cardio breve . Questo può essere ad esempio in bicicletta ( compresa la formazione bici) o in esecuzione ( anche su un tapis roulant ) . L’esercizio stimola la produzione di endorfine , che fa iniziare la giornata in uno stato d’animo migliore. Inoltre , migliorare in modo significativo il metabolismo . Mezz’ora di esercizio intenso al mattino rendera’ che tutto il giorno si bruciano più calorie rispetto a quando assonnati Noi cerchiamo solo tra la cucina , bagno e camera da letto . Gli esercizi del mattino sono quindi una scelta eccellente per chiunque sia a dieta .

L’esercizio prima della colazione o dopo la prima colazione?download (4)

Mentre gli esercizi di stretching possono essere utilizzati con successo prima della colazione (in senso stretto, anche dovrebbe, come sono efficaci solo se fatti prima di alzarsi dal letto e standard „jump start up”), i più intensi allenamenti non devono essere eseguiti su digiuno. Alcuni dicono che questa è la soluzione ottimale per le persone che seguono una dieta, perché allora non bruciamo le calorie della colazione ma il proprio grasso, ma il pensiero è sbagliato. In primo luogo, dopo l’allenamento si mangia la colazione, quindi l’equilibrio delle calorie perse e assimilato sarà esattamente lo stesso. Tuttavia, alla fine, le calorie si comporteranno diversamente nei due casi. Quando si pratica il digiuno, vale a dire dopo molte ore di digiuno, che ognuno di noi passa durante la notte, il nostro metabolismo rallenta ulteriormente,  non abbiamo né troppa forza, ne brucieremo tante calorie come avessimo bruciato dopo la colazione nutrizionale.Una buona prima colazione è il combustibile con cui la formazione sarà più intensa, e quindi efficace nel bruciare i grassi reali.

Sono a dieta ma non perdo peso – qual è il problema ?scale_fail

Navigando in forum su Internet dedicato alla perdita di peso si possono trovare molte dichiarazioni sulla mancanza di perdita di peso a dispetto di essere a dieta . Il problema sembra essere abbastanza comune .

A volte , nonostante il ristagno del peso si riduce la circonferenza del corpo. Il primo passo è quindi raccogliere le misurazioni della circonferenza del corpo nel petto , vita e fianchi . È inoltre possibile misurare la circonferenza della coscia . Il vero problema si verifica quando , nonostante una dieta dopo circa 2-3 settimane i circuiti del corpo non sono cambiati , e il peso rimane lo stesso . Le cause dello stato descritto sono riportati di seguito .

Il metabolismo lentoimages

Il metabolismo lento è uno dei motivi più comuni per la mancanza degli effetti di perdita di peso . Il problema riguarda le persone che per ridurre il peso drasticamente riducono il contenuto calorico dei pasti . La rapida riduzione del potere calorifico dei pasti induce il corpo alla modalità del cosiddetto risparmio, che è associato con un metabolismo lento . Prima che il grasso aumenta troppo , e la motivazione per perdere peso raggiungerà il livello zero ripristina il tasso metabolico di nuovo in pista . Questo può essere fatto in modo semplice .

Il menu deve essere costituito da cinque pasti . Il consumo di sei pasti nelle condizioni d’esercizio della perdita di peso è rischioso . Bisogna calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie per il vostro corpo , e quindi distribuire uniformemente il consumo dei cinque pasti da consumare a intervalli regolari (ad es . ogni tre ore ) . Dopo una settimana è possibile ridurre l’apporto calorico giornaliero di circa 100-200 calorie (kcal) . Lo stesso dovrebbe essere fatto dopo altri 7-14 giorni fino a quando si raggiunge il livello ottimale per bruciare i grassi (circa . 1500-1600 kcal / giorno ) . La dieta non può avere un troppo basso contenuto di calorie , perché il tasso metabolico diminuisce di nuovo .

I migliori esercizi per la mattina

L’eserciziomattutino può mettere in piedi meglio di una tazza di caffè . Un po ‚ di attività fisica al mattino , consente non solo più veloce ” svegliarsi” , ma anche , a seconda delle nostre esigenze , accelerare il metabolismo e prevenire il mal di schiena . Questo significa che, subito dopo il risveglio si dovrebbe immediatamente uscire fuori dal letto ? Assolutamente no ! Vediamo, che cosa fare al mattino per iniziare bene ogni giorno.

Il morning stretching20130104001655-good-morning-easy-stretching-yoga

Il morning stretching non è altro che un rilassamento dei muscoli tesi dopo una notte. Questa pratica è molto necessaria. Iniziamola mentre siamo ancora a letto. Il modo migliore per rilassare i muscoli della schiena intorno alla spina dorsale, che colpisce per lo più le persone che trascorso molte ore davanti al computer, è una mossa delicata (vale a dire le riprese) dasdraiato – così sulla schiena e sullo stomaco. Bastano pochi minuti per rilassare la sezione centrale della schiena. Poi ci sediamo sul letto e per rilassare i muscoli del collo, inclina la testa una volta in uno, e una volta nella direzione opposta. Ricordiamo di non girare intorno (es. Inclinata su un lato, poi un movimento fluido, indietro, e poi dall’altro lato), poiché ciò potrebbe provocare un ceppo nei tendini del collo. Poi si tira le mani – sui lati e la parte superiore, preferibilmente in modo come se volessimo raggiungere qualcosa che è molto lontano. Pronto! Ci alziamo!

Dopo aversi alzato dal letto

Woman eating scrambled eggs with a fork

Woman eating scrambled eggs with a fork

Quando siamo già in piedi , dobbiamo spendere qualche minuto in più per gli altri esercizi di stretching leggero . Uno dei più importanti sono le piste. La prima mattina gli sci devono essere forzati e non richiedono gli sforzi eccessivi . Poi alza le mani in diverse direzioni e tirare su tendini e muscoli delle gambe . Il modo migliore per farlo è quello di mettere il piede ( prima uno, poi l’altro ) su uno sgabello basso o un letto e piegare delicatamente in modo come se lo volessimo toccare ( non deve ovviamente riuscire) . Gamba, i piedi , che stiamo cercando di raggiungere , dovrebbero rimanere dritte .

Se abbiamo un po ‚più di tempoAAEAAQAAAAAAAAIUAAAAJDVkMmVkNzQ0LTc2NWMtNDMwMi05YzQ3LWQ0OGVmN2YxNmZmYQ

Se non ti sbrighi troppo dopo averti alzato dal letto,passiamo alcuni minuti ad un ulteriore esercizio, la soluzione migliore sarebbe … lo yoga . Lo yoga è un metodo eccellente di rilassamento e collezionismo in una energia positiva – energia per quando si desidera in un buon umore e in buona forma per iniziare la giornata . Quindi cerchiamo di trovare una piccola serie di esercizi semplici , ad esempio su internet, stamparli e iniziare ad usarli ogni mattina. Ricordiamo che i principianti saranno condannati a svolgere l’esercizio fisico completamente diverso rispetto a quelli che con lo yoga e i suoi principi sono già familiari . Si richiama inoltre l’ attenzione sul fatto che gli esercizi selezionati sono stati descritti come i migliori solo per la mattina – perché stimolano i processi appropriati e sono diversi ad esempio degli esercizi consigliati per la serata di relax .

I confetti dolci

Tra i più popolari confetti ci sono il cioccolato, cocco, così come Sapore di nocciola988d4a7e8870f0f999032b78929fc74c

A questo gruppo di dolci, si può anche includer l’uva passa e altra frutta secca e cioccolato con coperto arachidi ricoperti di Zucchero of Glass di cioccolato al. Una parte del CONFETTO convenzionale (circa. 40 g) CONTIENE 180 calorie, di cui circa 1.4 g di proteine, 6.8 g di grassi e 30 g di carboidrati. Il pacchetto standard CONTIENE 70 g confetti ei bambini raramente tendono a lasciare una porzione „per dopo”.

L’uva in cioccolato e altri prodotti simili contengono un po ‚di meno calorie, perché in 40 g del prodotto c’è circa 160 kcal. Invece di 30 g di zucchero raffinato contengono principalmente lo zucchero dalla frutta, Which influisce sul valore complessivo nutrizionale del prodotto. Riempite con crema, nights di cocco, with è il cioccolato meno sano della frutta secca, anche se il bilancio energetico potrebbe non avere importanza. L’uvetta fornisce vitamine e minerali e fiber. Allo stesso modo, nel caso di prugne, mirtilli e ciliegie. Noci in about rivestito cioccolato con un sapore diverso. Il prodotto ha un potere calorifico simile al CONFETTO classico (180 kcal / 40 g), is ha una porzione di proteine (3.5 g), 27 g di carboidrati e 7 grammi di grasso, principalmente give DERIVE nights (acidi grassi polinsaturi).

Il cioccolato – con latte, bianco e riempito3e4cb57a06b469f2e0f9a67b990b1d16

Una porzione (20 g) di cioccolato al latte con noci e caramello CONTIENE circa 145 kcal. Una porzione CONTIENE principalmente carboidrati (49%) e grassi (40%), anche se gli zuccheri hanno un certo Vantaggio. Molto diverso e ‚il valore nutrizionale del cioccolato bianco in cui 25 g CONTIENE 107 calorie, tra cui il 63% di carboidrati e il 30% di Grassi. Il cioccolato al latte senza additivi e il ripieno comprende in una porzione circa 130 calorie, tra cui il 55% di carboidrati di grassi e del 31%. Il contenuto proteico di ogni tipo di cioccolato sopra menzionato è di circa 6%. Il resto della Composizione è, conservanti, profumi, addensanti, e simili.
Le merendine
Tra le chicche volontariamente scelte dai bambini, è possibile sostituire and biscotti di cacao, Which possono tradotti essere con crema on marmellata e ricoperto di cioccolato. Hanno una dimensione come le merendine has in connessione con il latte e il cacao pubblicizzati sono più come sani. Un candy bar CONTIENE 135 calorie, tra cui il 39% di carboidrati, grassi 29% proteine e il 7%. Circa il 25% del prodotto sono le Sostanze aggiuntive. Questo non fa ben sperare e strives ragione a riflettere sul fatto che l’impressione di candy bar Nutrient dovrebbe essere nella diet del bambino.

Cialde croccanti e biscotti92

Wafer contengono più about meno lo stesso saccarosio come le merendine, anche se possono apparire più „leggero” e meno calorico. Uno, una grande cialda (circa. 50 g) CONTIENE 270-300 calorie, soprattutto saccarosio (circa. 11-15 g). I wafer più piccoli, che mangia i bambini di solito 2-3 alla volta, contengono circa 160 calorie, compresi and wafer è fornito circa. 6-7 g di saccarosio.